关于初学者来说，瑜伽并不复杂，唯有掌合手几个基础动作，就能感受到身心的减弱与均衡。以下是十个最简便的瑜伽动作凯锐莱网络，相宜生人初学。

1. **山式（Tadasana）**：赠给，双脚并拢，双手合十于胸前，保持躯壳直立，深呼吸，有助于改善身形。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：行动着地，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时弓背折腰（猫式），活泼脊柱。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：手脚撑地，臀部朝上推，变成倒V型，上海书天达科技有限公司拉伸全身肌肉。

4. **婴儿式（Balasana）**：跪坐， 武汉龙族药号生物医药科技有限公司额头贴地， 上海辉铭歆信息咨询工作室双臂上前伸展或放在躯壳两侧，减弱身心。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿跨出，后腿伸直，双臂上举，增强腿部力量与均衡感。

6. **树式（Vrksasana）**：单腿赠给，凯锐莱网络另一脚踩在大腿内侧，双手合十于胸前，升迁专注力。

7. **桥式（Chakrasana）**：平卧，挣扎，抬起臀部，变成拱桥形势，拉伸背部和大腿。

8. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，双手撑地，上半身抬起，拉伸脊柱，增强中枢力量。

9. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：坐姿，双脚脚底相对，双手合手住脚踝，轻轻下压膝盖，减弱髋部。

10. **摊尸式（Savasana）**：平卧，全身减弱，闭眼深呼吸，让躯壳透顶休息。

这些动作简便易学，每天对峙熟习，能灵验升迁躯壳柔韧性和步地坦然。初学者不错从每个动作保持30秒驱动，迟缓增多时辰凯锐莱网络，享受瑜伽带来的宁静与健康。